中医二十四节气养生——小寒

邯郸在线 2019-06-12


小寒


传统

XIAOHAN



斗柄指癸为小寒。

月初寒尚小,故云。月半则大矣。


小寒标志着进入一年中最寒冷的日子。

此时,菊枝欹倒不成丛,井上梧桐叶半空。


小寒三候

古代将小寒分为三候,

一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始鸲。

雁北乡

小寒之日“雁北乡”,

这个“乡”是趋向,

北飞雁已经感知到阳气,

是为先导。


鹊始巢

小寒后五日“鹊始巢”,

喜鹊噪枝,

已经开始筑巢,

准备繁殖后代了。


雉始鸲

再五日“雉雊”。

雉是野鸡,阳鸟,雊,求偶鸣声,

这时,

早醒的雉鸠就开始求偶了,

早春已经临近。


古语说“小寒胜大寒”,中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。特别要提出的是,小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节~



日常食物中属于温、热性的食物主要有 

肉类:

鳟鱼、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参


蔬菜类:

辣椒、肉桂、花椒、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜

谷物类:

糯米、高粱米

水果类:

杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁


冷在“三九”,

今年的“三九”是指1月9-17日之间,正好是小寒节气里,故小寒时天气至寒,此节气易诱发心脏病、关节疾病,有此类疾病的朋友要特别当心,并要做好保养工作~


而“冬炼三九”,则说明小寒节气这段时间是加强锻炼,提高身体素质的关键时刻。因为阳气充足了,人体方能抵御寒冷,病邪。而肾主一身之阳,所以在此期间,既要壮阳,又要强肾。很多人认为只有男人才需要壮阳,而不知道女人冬天怕冷,手脚冰凉,容易衰老,体质下降,这些都是阳气不足的表现哦!



小寒节气里,你应该做到的养生功课

经络调理

每日敲双腿外侧的胆经20次,晚上睡觉前搓大腿内侧肝经20次;有条件的可以请中医调理师做艾灸:神阙、命门、关元、膝眼等穴和做筋骨关节调理及节气养生补养。因为节气养生有一日胜十日的功效~


运动

如果你手指甲的小太阳有6个以上,那么各种运动(除了游泳)都适合你,若小太阳只有两三个,甚至没有,那么就坚持每日静坐10分钟加散步即可,因为过量运动会让你体质更加下降的。

另有一款强肾瑜伽可推荐给大家(半桥式)强肾壮阳,男女均可练习。


药膳推荐

(1)黑豆20克,小米20克,栗子30克,大米50克,熬粥,家人均可食用。

(2)肉苁蓉15克,羊肉50克,煲汤,温肾助阳。

(3)益智仁30克,羊肉250克,煲汤,适合小朋友滋养,提高脑部发育,增强记忆力。


素问堂特供养生茶推荐:

青松饮:适合各种阳虚、体弱、怕冷、易感冒人群!



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