孕妈要注意的这些饮食误区!你却还不知道?

广东商业资讯 2019-08-11

     当孕妈进入孕晚期,胎宝宝快速成长,需要充足的营养,孕妈妈要保证全面而均衡的营养摄入,同时还要注意控制体重。

      这就要求孕妈妈合理饮食。当然,孕妈妈同时还要注意饮食安全,少接触易过敏食物。



吃些香蕉补充能量

     孕妈妈在孕晚期由于肚子越来越大了,需要大量的能量,香蕉能快速补充能量,其中的糖可迅速转化为葡萄糖,立即被人体吸收,是一种快速的能量来源。香蕉中富含的镁,还具有消除疲劳的效果。

     香蕉虽好,但并非人人皆宜。患有急慢性肾炎、肾功能不全者,都不宜多吃香蕉,以半根为限。香蕉性寒,脾胃虚寒的孕妈妈须慎食,以免引起腹泻。孕妈妈可以把香蕉切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起作早餐。



  要适量食糖  

     人们普通认为多吃糖容易发胖,实际上,糖是生命中不可缺少的物质。糖不仅仅提供能量,还能燃烧脂肪。因为胎盘对糖有过滤作用,胎宝宝的血糖含量会比孕妈妈的低3倍。如果孕妈妈禁糖,胎宝宝就会低血糖。

     孕妈妈应该食用各种蔬菜、谷物中含有的多糖,同时只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。在设计食谱时,要选择那些既含糖,也含蛋白质、脂类的食物,避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖。



最好不要吃夜宵

     有些孕妈妈为了补充营养,喜欢吃夜宵,其实,吃夜宵不但会影响睡眠质量,还会导致肥胖,导致产后恢复能力差。

      夜晚是身体休息的时间,吃夜宵之后,容易增加胃肠道的负担,让胃肠道在夜间无法得到充分的休息,而且也可能会影响孕妈妈的睡眠质量,因此孕妈妈吃夜宵要谨慎。



酸奶不要加热喝

     有些孕妈妈为了避免喝冷饮,会把刚从冰箱拿出来的酸奶加热一下,这种做法是错误的。

     酸奶不宜高温加热,高温会杀死酸奶中的活性乳酸菌,降低酸奶的营养价值。有糖尿病的孕妈妈应避免饮用添加蜂蜜、葡萄糖和蔗糖的酸奶。最好食用淡酸奶,或胡萝卜酸奶和小麦胚芽酸奶。酸奶饮用过量会使胃酸浓度过高,所以每日最好不要超过2杯



要注意四季饮食的调整

     季节对孕妈妈进补是有所影响的。由于春夏秋冬四季温度差异大,孕妈妈的饮食必须有所调整。性质温热的食材,适用于冬季。春秋时节生姜和料酒都可稍稍减少,若是夏天盛热之际,可不用料酒烹调食物。



要警惕食物过敏

     孕妈妈食用致过敏食物不仅会导致自已身体不适,还会导致胎宝宝患病。有过敏体质的孕妈妈可能会对某些食物过敏,这些食物经消化吸收后,从胎盘进入胎宝宝的血液中,可能会影响胎宝宝的发育成长,还有可能损害胎宝宝的器官。所以,孕妈妈一定要警惕食物过敏,一旦发现过敏就要禁止食用。



给孕妈妈的Tips

利用食物预防焦虑情绪

     选对食物能够帮助孕妈妈提神,安抚情绪,改善忧郁、焦虑等情绪,孕妈妈不妨多摄取富含B族维生素、维生素C、镁、锌的食物及深海鱼等,通过饮食的调整来达到抗压及抗焦虑的功效。

     预防孕期焦虑的食物有鱼油、深海鱼、鸡蛋、牛奶、肉类、空心菜、菠菜、西红杮、豌豆、红小豆、香蕉、梨、葡萄柚、木瓜、香瓜,坚果类和谷类等。

     孕妈妈还可以适当吃些零食,吃零食能够缓解紧张情绪,消除内心矛盾。吃零食会将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢,有利于减轻内心的焦虑和紧张。临近分娩,孕妈妈难免会感到紧张甚至恐惧,可以试着通过吃坚果、饼干等零食来缓解压力。



孕妈妈的饮食是非常关键的

可根据不同的季节定制不同的饮食清单

今天的小课堂到这就结束啦

这些小知识你吸收了吗

喜欢就关注我哦

我一直在等你~~

下一篇 及去东阳归家